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深蹲的标准动作怎么做?做深蹲的好处多到你想不到
2019-10-15 13:26 男人窝   

很多健身小白会问深蹲的标准动作怎么做?为什么要去做深蹲呢?深蹲几乎是最简单的健身动作,然而小小的深蹲动作也是有很多的门道的,一起来了解一下做深蹲的好处,该怎么去做深蹲吧!

做深蹲的好处有哪些?

深蹲

深蹲是一个训练大腿和腹部肌肉的有效方法,能够增强下肢力量,增强你的弹跳力。除了增强肌肉以外,深蹲还能够增强韧带,调高骨骼密度预防骨质疏松,还有这种好处想不到吧!对于膝关节部位做深蹲也是非常有好处的,通过深蹲运动能够强化膝关节上的肌肉,同时强化关节连接处的骨骼。最最主要的是,深蹲对于性能力的提升,深蹲能够锻炼到股四头肌,臀大肌等大肌肉群,肌肉增强会促进睾丸素分泌,睾丸素的作用不用说相信大家都懂的吧!看到这里你的身体是不是蠢蠢欲动了呢?

深蹲的标准动作怎么做?

深蹲

做好一个深蹲动作并不是那么容易的,双脚略宽于肩部分开,脚尖微微朝外站立,双手抱住后脑,肘关节及肩部向后背收紧,一定要挺胸收腹。下蹲时保持上半身挺直,小腹收紧同时臀部紧绷并向上微翘,下蹲时重心保持在脚底,起身后重心可以微微靠后,尽量保持膝关节和髋关节打开,同时膝盖与脚尖的方向要保持一致。注意整套动作都要保持上半身笔直,保持动作标准的同时蹲的越低越好,呼吸节奏保持稳定,动作频率不需要快。

深蹲的几种动作

1、常规深蹲

常规深蹲

健身小白可以从这个动作开始学习,下蹲动作与标准动作一致,双手前伸保持平衡,尽量往下蹲。

2、靠墙深蹲

靠墙深蹲

后背靠墙保持上半身挺直,下半身远离墙壁保持大腿与地面平行,对于膝关节很有好处。

3、跳高式深蹲

跳高式深蹲

常规深蹲动作后全力跳高,在下降的过程中进行深蹲动作,对于心肺的训练非常有好处。

4、哑铃深蹲

哑铃深蹲

顾名思义就是深蹲的同时用哑铃负重的动作,下蹲时手持哑铃垂放,其余动作与常规深蹲一致。

5、相扑式深蹲

相扑式深蹲

相比于常规深蹲,相扑式深蹲两脚的站距要更宽、脚尖向外,如相扑选手的姿势一般,此动作对于大腿内侧会有更强的刺激。

看到这里的朋友对于深蹲的标准动作怎么做应该有了基本的了解,做深蹲的好处有这么多,还不快点练起来!

 

责任编辑: 3976DBC

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